Правильне харчування є важливою складовою здорового розвитку дитини. Щоб полегшити батькам вибір продуктів, фахівці пропонують орієнтуватися на модель “Корисної тарілки”. Це простий і наочний спосіб показати, які продукти повинні складати щоденний раціон дитини.
Що таке “Корисна тарілка”?
Це схема, де тарілка умовно поділена на частини, кожна з яких відповідає певній групі продуктів. Такий підхід допомагає забезпечити дитину необхідною енергією, вітамінами та мінералами.
Що повинно бути на тарілці дитини?
🥦 1. Овочі – ½ тарілки
• Овочі мають бути основою харчування.
• Підходять свіжі, тушковані, запечені.
• Кожного дня бажано поєднувати різні кольори овочів.
🍏 2. Фрукти – ¼ тарілки
• Це природне джерело вітамінів і клітковини.
• Найкраще – свіжі або запечені фрукти.
• Соки не замінюють свіжі фрукти.
🍗 3. Білки – ¼ тарілки
• М’ясо, риба, яйця, бобові, сир, йогурт.
• Білки важливі для росту, розвитку м’язів та імунітету.
• Обирайте менш жирні та легкозасвоювані варіанти.
🍚 4. Корисні крупи та злаки – ¼ тарілки
• Гречка, овес, рис, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів.
• Забезпечують енергією на довгий час.
Що ще важливо?
🥛 Молочні продукти
• Джерело кальцію та білка.
• Підійдуть: йогурт без цукру, сир, кефір.
💧 Вода – найкращий напій
• Солодкі напої варто обмежувати.
• Дитині потрібен достатній питний режим протягом дня.
🧂 Менше солі та цукру
• Надлишок солі й цукру негативно впливає на здоров’я.
• Уникайте фастфуду та надмірно оброблених продуктів.
Для чого дитині корисна тарілка?
• Формує здорові харчові звички з раннього дитинства.
• Знижує ризик ожиріння, анемії та проблем зі шлунково-кишковою системою.
• Підтримує концентрацію уваги, активність і гарне самопочуття.